AMB LES ELEVADES TEMERATURES, SEGURS
|
Consideracions per a persones obligades a romandre en ambients o en exteriors molt calorosos fent alguna activitat física o una feina
- Heu de conèixer els signes i símptomes de malalties causades per la calor, comprendre que s'ha d'aturar l'activitat quan es presenten símptomes i prendre ràpidament mesures preventives.
- Organitzeu la feina més pesada a les hores més fresques del dia.
- Durant l'aclimatament (pot durar fins a dues setmanes) s'ha de fer una exposició a la calor de manera gradual, fent pauses de recuperació freqüents.
- Procureu estar acompanyats.
- Preneu suficient aigua fresca (un got petit cada 15 o 20 minuts segons la quantitat de suor), fins i tot sense set.
- Utilitzeu roba lleugera, fluixa i transpirable (per exemple cotó). Si esteu al sol tapeu-vos el cap.
- Feu descansos freqüents i curts en llocs frescos i amb ombra (que permetin que el cos es refresqui)
- Mengeu aliments lleugers amb freqüència.
- Eviteu la cafeïna i les begudes alcohòliques. (aquestes begudes fan que el cos perdi aigua i augmenti el risc de desenvolupar malalties causades per la calor).
A la llar
- Durant el dia manteniu les finestres i persianes tancades per protegir l'habitatge de la calor.
- Aprofiteu per ventilar ca vostra durant la nit, quan les temperatures han baixat.
Cures personals
- Beveu molta d'aigua sense esperar tenir set.Eviteu tot tipus de begudes alcohòliques.
- Si preneu algun medicament de manera crònica, consulteu amb el metge; ell us recomanarà la quantitat de líquids que podeu beure al dia d'acord amb la vostra edat i el vostre estat.
- Eviteu els menjars calents o pesats. Recordeu la dieta tradicional d'estiu basada en plats freds, amanides i fruites.
- Utilitzeu roba apropiada: lleugera, no ajustada, de colors clars i preferentment de cotó. Utilitzeu un capell o una gorra per protegir-vos del sol.
- Utilitzeu protecció contra els raigs solars, al menys 30 minuts abans de l'exposició al sol.
Precaucions en les vostres activitats quotidianes
- No és recomanable fer activitats que exigeixin un esforç físic important quan fa molta calor. Si és necessari peu una hidratació prèvia a l'exercici i beveu de 2 a 4 gots d'aigua fresca cada hora.Si us sentiu cansats o us maregeu, interrompeu la vostra activitat i tracteu d'anar a un lloc fresc o amb ombra.
- Planegeu les activitats al matí o al capvespre quan les temperatures no són tan altes.
- No deixeu infants, ancians o animals en cotxes amb les finestres tancades.
- Si teniu a càrrec vostre càrrec gent gran, vigileu estretament la seva situació física, animeu-los a beure líquids encara que no tinguin set i superviseu l'aparició d'algun possible símptoma de deshidratació.
- Presteu atenció als familiars d'edat que visquin sols.
- Vigileu que els infants no facin exercicis o jocs exposats al sol a les hores punta de calor.
- Si viviu sols, tracteu de mantenir contacte periòdic amb veïns i familiars.
Tanmateix cal incidir sobre la prohibició de fer foc als boscos (www.ibanat.caib.es)
Per a més informació relativa als efectes sobre la salut de les persones aneu al portal web www.portalsalut.caib.es